Från motstånd.

Till flow.

Mental Training & coach

Is physical exercise the only thing you do to get better in your sport?

How can you learn how to maximize your performance or to just being able to perform at an even level? Then it’s time for you to consider getting a mental skills coach who can coach and provide you with the most effective mental training available.

Besides having studied the bachelors program in Sports Science at Malmö University and having three of the worlds highest certifications available in coaching today, my experience in sports started first as a tennis player and later as a basketball player. As an active athlete, I struggled a lot with the mental part of sports. Everything from trying to perform at an even level, handle pressure and the disappointment after a game gone bad. My tools and methods are made to make a difference right away, but also over time to get you to use all your potential! No boring exercises that demand a lot of your precious time which honestly speaking, you would rather spend on other things. My easy and practical approach to mental training are implemented into your regular day to day and has a track record of helping athletes to many achievements, a few being a gold medal in a European Championship and two historic national records.

 

My earlier experience includes being a mental trainer for all students in the sports section at Sundsgymnasiet, a high school specializing in Golfers and Equestrians. As well as the advisor in sports psychology at IFC (Center for sports physiology) in Skurup. Mental coach for Malbas men’s and women’s team in Malmö as well as Eos womens team in Lund. Most of my time is spent working individually with clients in Scandinavia and the rest of Europe - With athletes ranging from younger talents up to the worlds top ranking elite. I’m based in Malmö but able to work with individuals and groups all over the world. To hear more about my method and how I can help you - simply schedule a free consultation for yourself, your team or your organization!

Want to know more about what a process can look like for you? Schedule a free call now!

The breakthrough you’ve been looking for

You are here because you want something more. You want to get the breakthrough that you didn't get on your own. You want to evolve, learn new things and transform into the person you could become if it weren't for your inner saboteurs holding you back. What would be possible if you dared? If you didn't care as much about what others would think? Or if you stopped identifying yourself with what you do or achieve?

Innan du tar beslut om du ska anlita Tommy som mental coach har ni ett 30 minuters samtal tillsammans som är helt gratis och förutsättningslöst. Under samtalet får du berätta vad dina mål med coachingen är samtidigt som Tommy berättar mer om processen, hur många samtal som ni kanske ska börja med all annan information som du behöver innan du sätter igång. Klicka på knappen nedan och boka ditt samtal nu!

Want to know more about what a process can look like for you? Schedule a free call now!

Individuellt program

Många idrottare idag har tunnelseende när det kommer till deras prestationer. Det finns en någorlunda utspridd bild av att allt handlar om fysisk träning. Till viss del är det så. Men för att verkligen kunna utvecklas som idrottare och tänja på sina gränser krävs mental träning också.

Tommys bakgrund som mental coach härstammar från hans tid som tennisspelare och senare som elitbasketspelare och tränare. Som aktiv idrottare kämpade han mycket med den mentala delen. Allt från att kunna hålla jämn nivå, hantera nervositet och besvikelsen efter en sämre prestation. Hans verktyg och metoder är skapade för att du ska kunna känna en positiv skillnad i den mentala träningen redan imorgon, samt på sikt kunna utnyttja hela din potential! Din mentala träning integreras i det du redan gör så du slipper långtråkiga övningar som tar stora delar av din fritid i anspråk. Tommys enkla och praktiska approach har hjälpt idrottare och lag till EM-Guld och historiska bedrifter.

Vem är det för och hur funkar det?

Detta är både för dig som vill bygga en grund, lära dig prestera på en jämnare nivå, få ut mer av ditt potential, ta nästa steg i din idrottskarriär, hamnat i en svacka, står inför en utmaning, tappat motivation eller något annat. Oavsett vad det är så vill du börja på rätt sätt.

Vi börjar med ett första samtal för att utforska dina mål, vad du vill ha ut av samtalen och hur vi jobbar ihop mest effektivt. Därefter börjar vi anpassa ditt individuella mentala träningsprogram i de nästkommande samtalen. Beroende på hur många samtal vi har tillgodo så har vi sen våra samtal med ungefär två veckors mellanrum. Under samtal följer vi upp ditt träningsprogram så det utvecklas i takt med att du utvecklas, samtidigt som vi går igenom en övergripande livsfilosofi som du får lära dig för att kunna bli som mest effektiv inom din idrott, men också inom livet. Utöver detta får du även möjlighet att lyfta in och bli coachad på dina utmaningar och svårigheter i våra samtal.

Vad är mental träning?

Mental träning och mental coaching är en term som används för att beskriva konsulter som arbetar med att utveckla de mentala och psykologiska delarna av att uppnå prestation och toppresultat. Detta kan vara på fotbollsplanen, på scenen, i klassrummet, på arbetsplatsen etc. Att nå topprestation kan vara komplext och kräver att individen kan kombinera en unik kombination av fysiska, tekniska, taktiska och psykologiska färdigheter och inte sällan använder idrottare en mental tränare för att skapa en rutin för sin mentala träning. En mental tränare är en expert på de prestationspsykologiska delarna av detta och förstår hur en individs övertygelser, föreställningar, inre bilder/dialog samt känslor påverkar prestationen.


En mental coach använder denna kunskapen för att hjälpa sina klienter utveckla sin förmåga att bli fokuserad, bestämd, självsäker och motiverad i alla stunder som kräver det. För att träna upp dessa psykologiska färdigheter måste man ha ett systematiskt mentalt träningsprogram som är gjort för att bygga upp individens förmåga att uppnå sina mål, även vid svårigheter och oförutsedda motgångar.


Mental träning handlar alltså om att identifiera de faktorer som hindrar prestation och samtidigt förbättra individens attityder och mentala färdigheter så att en mer hälsosam och positiv filosofi kan anammas. Det är dock viktigt att förstå att detta inte bara kräver en bra mental tränare utan också att en själv tränar kontinuerligt på att bli bättre i det mentala, både på plan och utanför. Faktorer som ofta hindrar individer att prestera är höga förväntningar, perfektionism, rädsla för misslyckande, brist på kontroll över känslor samt svårigheter att koncentrera/fokusera. Dessa är alla saker som en mental tränare kan hjälpa till med.

Want to know more about what a process can look like for you? Schedule a free call now!

Mental träning och forskning

Det finns övertygande forskning kring mental träning och dess effekter. Det har visat sig att mental träning hjälper för att förbättra färdigheter så som fokus och koncentration, motivation och engagemang samt självförtroende. Forskning inom mental träning har även identifierat ett antal psykologiska färdigheter som är viktiga för mänsklig prestation och bedrift; motivation, visualisering, emotionell kontroll, tankekontroll, mental förberedelse och teambuilding. Inom mental träning och för en mental tränare är dessa områden hörnstenar.

Forskning har även visat att det generellt sett, bland olympiska och professionella idrottare som vinner medaljer och får mest betalt i jämförelse med sina jämlikar, har bättre utvecklade psykologiska färdigheter än mindre framgångsrika idrottare. Hur många av dessa tror du sysslar med mental träning? Oavsett om det är med hjälp av en mental tränare eller inte. Vidare visar forskningen inom mental träning också att väl utvecklade psykologiska färdigheter associeras med högre tillfredsställelse i prestationer samt mentalt välbefinnande. Dessa fynd inom mental träning antyder att psykologiska färdigheter är viktiga för att göra det möjligt för individer att skjuta på personliga gränser och hantera de mörka perioderna av fysisk trötthet och mental frustration i strävan efter personlig framgång, både inom idrotten och utanför.

Want to know more about what a process can look like for you? Schedule a free call now!

Hur funkar mental träning?

Varje individ har inom sig förmågan att vara mentalt stark och kunna prestera konsekvent, även under de allra svåraste förhållandena. Kirurger, astronauter, chefer och idrottare är några exempel på människor som brukar ta hjälp av en mental tränare för att kunna hålla sig i mental toppform. Det går även att göra en hel del på egen hand, men en mental tränare kan hjälpa till att både snabba på processen och hålla kvalitén på den mentala träningen hög.

Mental styrka är minst lika viktig som fysisk styrka när man tränar för en idrott. Några frågor man kan ställa sig själv innan man tar beslutet att anlita en mental tränare är följande:
  • Har du svårigheter med att hålla dig motiverad?
  • Kämpar du med din självsäkerhet eller tro på dig själv?
  • Tycker du det är jobbigt att hantera press och stress?
  • Har du svårt att hålla dig fokuserad eller att hantera distraktioner?
  • Önskar du att du kunde prestera bättre och mer konsekvent?
  • Har du svårt att hantera när du inte presterar?
  • Har du en stark inre kritiker som håller dig tillbaka?
  • Kan du älta dåliga resultat under lång tid efter?

Want to know more about what a process can look like for you? Schedule a free call now!

Benefits of hiring a mental coach

So, what are the benefits of hiring a mental coach? Why should you even start mental skills training? More and more athletes see the benefits of making mental training a natural part of their training regimen, which is often made with the help of a mental coach. Sports like soccer, tennis, basketball, golf, karate, MMA and many more are now seeing how important mental training is for performance. Nowadays there’s even teams and athletes that bring their mental coaches to competitions in order to maximize their preparation and performance.

The benefits of hiring a mental coach and start doing mental training are many. Below are a couple examples of what mental training can help you with:
  • Bring forward your undiscovered potential.
  • Helps you focus your thoughts and actions towards your dreams, goals and tasks.
  • Achieve balance between mind and body.
  • Become more self-confident.
  • Strengthen you self-esteem.
  • Take your performance to the next level.
  • Get access to a better version of yourself, when you really need it.
  • Learn to handle your inner critic, that holds you back.
  • Not only in sports performance, but all parts of your life.

Want to know more about what a process can look like for you? Schedule a free call now!

Ladda ner!

Loggboken som hjälper dig bygga mental styrka

...och så mycket mer!